Gør som en zebra og få ro i kroppen på under ét minut

En zebra får ikke stress.

Ikke fordi den er spirituel.

Ikke fordi den mediterer.

Og ikke fordi den er særligt god til at “mærke efter”.

Men fordi den ikke kan gruble.

Zebra-logikken er meget enkel:

Løve → løb (for den skal fandme ikke dø i dag)

Ingen løve → græs

Den kan blive jagtet. Den kan overleve.

Og tre minutter senere står den med hovedet nede i et vandhul og hygger sig, som om den aldrig har været nær døden.

Ingen “jeg burde have reageret hurtigere”

Ingen natlige analyser af generel flugtperformance

Zebraen er zen.

Men ikke fordi den er zen.

Den kan bare ikke gruble.

Men du er et menneske.

Og derfor har du en tredje tilstand:

Ingen løve → tænk rigtig meget på løve

Med din store flotte pandelap, kan du nemlig vedligeholde kroppens biologiske stressrespons.

Blot ved tankens kraft.

Og så kan du ellers have det herre elendigt, selvom faren for længst er ovre.

Smart?

Egentlig ikke.

Velkommen til allostatic load

Når der ikke er en reel trussel, men du alligevel bliver ved med at analysere, forestille dig scenarier og holde øje med “hvad nu hvis”…

…så skaber du det, der kaldes allostatic load.

Det er her, du får:

• hjertebanken
• dårlig søvn
• mærkelig mave
• mistanke om at livet brænder sammen (selvom det bare er tirsdag)
• følelsen af, at en løve trækker vejret i nakken på dig, selv når du står i kø i Rema

Og det er ikke fordi, løven står i døren.

Det er fordi din hjerne holder kroppen i fight-or-flight over noget, der kun lever i dine tanker.

Det skal du ikke bede om.

Det du skal bede om, er: homøostase 💆

Homøostase er den tilstand, hvor kroppen begynder at gøre sit eget shit igen:

• pulsen falder
• musklerne løsner
• stresshormonerne stopper med at rase løs
• tankerne bliver klare

Og der er kun én vej derhen:

Ro kommer ikke fra tanken.

Den kommer fra kroppen.

Det er det lille skift i din fysiologi, der afbryder alarmtilstanden og fører dig tilbage mod homøostase.

Den latterligt enkle teknik, der virker?

Du trækker vejret.

Jep. Det er superbanalt.

Men det er også ekstremt effektivt.

Så prøv det her - lige nu:

Træk vejret ind i 3 sekunder.

Pust ud i 6 sekunder.

Gentag 3 gange.

Det er ikke mindfulness.

Det er ikke præstation.

Det er ren, rå biologi.

Og din krop elsker det, som en zebra elsker græs.

Lær mig at blive mere zebra

Hvis du gerne:

• vil stoppe alarmtilstanden før den løber af med dig
• vil forstå stress uden fagsprog og dårlig samvittighed
• vil have konkrete redskaber, du faktisk gider bruge
• og vil lære, hvordan du biologisk giver dig selv ro

…så kom med på mit grundkursus i mentaltræning.

Jeg lover at gøre det enkelt.

Jeg lover at gøre det jordnært.

Og jeg lover, at der ikke kommer én eneste løve.

‍

PS 🧠

Sapolskys bog Why Zebras Don’t Get Ulcers er genial.

Men hvis du hellere vil have, at jeg oversætter alt det nørdede til menneskesprog, så join kurset i stedet.

‍

‍